杂粮不能错过！吃法也有讲究麻将胡了秋冬季养生这些粗

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　　杂粮需提前浸泡或预煮▽●=。米类泡4小时左右即可麻将胡了官方◇□◁，杂豆则需泡12小时以上□▼究麻将胡了秋冬季养生这些粗。烹饪时煮软一点▽◁…，肠胃更容易接受▼◇■○。

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　　吃粗粮应遵循★△•“少量常吃■--▷◇▼”的原则○…◇，每天吃50克左右即可•☆☆○-▲，日常饮食中可以米●▪、面为主食△●■▽▪◁，粗粮熬粥▲▷★=△◁，粗细结合有助于消化和营养均衡▽★-•◁。

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